Si usted está intentando bajar de peso, es necesario que reduzca la cantidad de calorías que consume. Pero usted puede dar un impulso a sus esfuerzos para bajar de peso al quemar más calorías todos los días. Esto hace que sea más fácil perder el peso extra.

You are watching: Cuantas calorias tiene una libra


Cualquier tipo de actividad física quema energía. Cuanto más esfuerzo requiera la actividad, más calorías quemará. Incluso reacomodarse a causa de la inquietud quema más calorías que tan solo estar sentado.

Esta es una comparación de distintas actividades y cuántas calorías puede quemar una persona que pesa 170 libras (77 kg) en una hora.

Estar de pie quema más calorías que estar sentado (186 calorías contra 139 calorías).Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (324 calorías contra 186 calorías).Caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (371 calorías contra 324 calorías).

Busque maneras de realizar más actividad todos los días. Incluso los cambios pequeños, como estar de pie en lugar de sentado, puede quemar hasta 100 calorías al día o más. Comience con las sugerencias que se encuentran a continuación e idee nuevas formas.

Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de empezar con un nuevo programa de ejercicios especialmente si no hace ejercicios con regularidad.


Póngase de pie. Los músculos de su espalda y piernas hacen trabajo adicional cuando usted se pone de pie. Para quemar aún más calorías, camine de un lado a otro mientras habla por teléfono. Si usted tiene un trabajo de escritorio, averigüe si puede conseguir un escritorio de pie, o arme uno usted mismo y pase parte del día de pie mientras trabaja.Tómese descansos regularmente. Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las personas que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerse de pie para estirarse brevemente reducirá el tiempo que pasa sentado.Camine más. Camine a un baño que se encuentre en el otro extremo del edificio. Estaciónese en los lugares más alejados del estacionamiento. Baje del autobús o el subway varias paradas antes de su destino y camine el resto del trayecto. Siempre esté atento en busca de formas de añadir más caminatas a su vida.Párese en un pie. Cuando esté de pie, levante el pie una pulgada, o un par de centímetros, del suelo, averigüe por cuánto tiempo puede mantenerse en esa posición y luego cambie de pie. Así pondrá a trabajar los músculos de sus piernas y los músculos centrales y mejorará su equilibrio.Póngase los zapatos de pie. Este es otro gran ejercicio para el equilibrio. Intente ponerse el calcetín, el zapato y atar sus agujetas sin permitir que su pie toque el suelo.Tenga prisa. Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento. Convierta en un juego el ver qué tan rápido puede llegar a su destino.Tome ras escaleras. Si tiene que llegar al undécimo piso, suba por ras escaleras todos los pisos que le sean posible y luego tome el elevador el resto del camino. Subir escaleras es una de las actividades más fáciles que puede hacer para quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.Organice fiestas activas. Si invita a amigos para un asado o una cena, comience el evento con un juego de voleibol, bádminton o un videojuego activo. Haga que sus eventos sociales sean activos al reunirse para ir a jugar bolos, lanzar dados o jugar en una piscina.Utilice un dispositivo de seguimiento. Los monitores de actividad portables pueden informarle qué tan activo ha estado en un día dado. Usted puede ponerse metas, o invitar a un amigo a que participen juntos en una competencia amistosa. Ver la manera en la que añadir actividades adicionales incrementa sus resultados diarios puede estimularlo para hacer aun más.Añada música. Escuchar música mientras camina puede hacer que la actividad sea más divertida y puede distraerlo de la actividad que está realizando. Elija una canción con buen ritmo. Así podría encontrar que está aumentando la intensidad sin darse cuenta.Vea menos televisión. La televisión sigue siendo una de las mayores razones para pasar horas sentado. Si usted se engancha viendo algún programa de televisión en particular, véalo y luego apague la televisión tan pronto como termine. También puede intentar ponerse de pie mientras ve el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales cada vez que haya un comercial. Ver su programa favorito en el gimnasio puede motivarle a completar su rutina de ejercicios.Haga sus compras en persona. Cuando usted se traslada físicamente a una tienda para hacer sus compras, camina hasta el establecimiento, toma ras escaleras, camina por los pasillos, se estira para alcanzar cosas y carga las bolsas. To compare eso con los pequeñísimos movimientos que involucran las compras en línea.Hágalo usted mismo. Los alimentos empacados previamente, las máquinas quitanieve, las cegadoras de césped que uno conduce y otras comodidades boy excelentes inventos para ahorrar tiempo. Sin embargo, a medida que las cosas se vuelven más fáciles, se vuelve más difícil equilibrar las calorías que consume con la energía que quema. Cocinar desde cero, cegar el césped con una cegadora que tenga que empujar y remover la nieve con una pala para despejar la entrada de su casa lo hacen moverse. Y cuanto más se mueva, más calorías quemará y más saludable se sentirá.

Pérdida de peso - quema de calorías; Sobrepeso - quema de calorías; Obesidad - quema de calorías; Actividad física - quema de calorías; Mantenerse activo - quema de calorías


American the supervisory board on exercise website. Caloric cost of physics activity. Www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. To update June 7, 2017. Accessed July 2. 2020.

Centers for disease Control and also Prevention website. Overcoming barriers to physics activity. Www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. To update April 10, 2020. Accessed July 2, 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesity and cardiometabolic disease. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald"s love Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 50.

U.S. Department of farming Snap-Ed connection website. Physical activity. Snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Accessed January 25, 2021.


Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

See more: French Montana Dropped From Bad Boy, Diddy & French Montana Announce Deal With Bad Boy


*

A.D.A.M., Inc. Está acreditada por la URAC, también conocido como American Accreditation health care Commission (www.urac.org). La acreditación de la URAC es un comité auditor independiente para verificar que A.D.A.M. Cumple los rigurosos estándares de calidad e integridad. A.D.A.M. Es una de las primeras empresas en alcanzar esta tan importante distinción en servicios de salud en la red. Conozca más sobre la politica editorial, el proceso editorial y la poliza de privacidad de A.D.A.M. A.D.A.M. Es también uno de los miembros fundadores de la Junta Ética de Salud en internet (Health web Ethics, o Hi-Ethics) y cumple con los principios de la Fundación de Salud en la Red (Health on the net Foundation: www.hon.ch).



*

U.S. Nationwide Library of medicine 8600 Rockville Pike, Bethesda, MD 20894 U.S. Room of Health and Human Services national Institutes of health and wellness